ABC centrēšanās metode

Mūsdienu pasaulē, kur uzmanību pastāvīgi sašķeļ informācijas plūsma, pienākumi un apkārtējais troksnis, arvien būtiskāk kļūst atrast ceļu atpakaļ pie sava centra. Centrēšanās nav vien meditācija vai relaksācija - tā ir spēja apzināti atjaunot savu klātbūtni, līdzsvaru un iekšējo spēku, . Tā palīdz ne tikai pārvaldīt stresu, bet arī pieņemt skaidrākus lēmumus, sajust sevi un būt patiesam kontaktā ar citiem.

Turklāt, centrēšanās būtiski ietekmē miega kvalitāti. Iekšējs līdzsvars vakarā signalizē ķermenim, ka tas var atlaist dienas spriedzi un ieiet dziļākā miera režīmā. Tādējādi, ikvakara centrēšanās rituāls var kļūt par tiltu uz mierīgu, atjaunojošu miegu.

Zemāk iepazīstinām ar vienkāršu, bet dziļām centrēšanās pieejām:

ABC centrēšanās metode

Īsa prakse, lai atgrieztos pie sevis – īpaši noderīga pirms miega, stresa brīžos vai dienas sākumā.

A – Aware (Apzinies)

Ar aizvērtām acīm:

• Atceries, kur atrodies.
• Iztēlojies, kādas krāsas ir apkārt.
• Klausies skaņas telpā.
• Sajūti ķermeni – kā tas sēž vai guļ, kur pieskaras grīdai.

Šī ir klusa iegrimšana šeit un tagad. Apzināšanās sāk aktivizēt iekšējo mieru.

B – Balance (Balansē / Līdzsvaro)

Lēni pašūpojies:

• pa labi, pa kreisi
• uz priekšu, atpakaļ

Meklē līdzsvaru un apstājies brīdī, kad jūti savu iekšējo centru – ne tikai fiziski, bet arī emocionāli. Šis ir Tavs balsts.

C – Core Relax (Centrs Brīvs)

Sāc atbrīvot ķermeni no augšas uz leju:

• vaigi, mute, žoklis
• kakls, pleci, spranda
• krūškurvis, vēders, gurni

Ļauj sev “izelpot” saspringumu. Jo brīvāks ķermenis, jo dziļāks iekšējais līdzsvars.

+ Connect (Savienojies)

Kad esi apzināts, līdzsvarots un atbrīvots – atceries par savām vērtībām.

• Savienojies ar cilvēkiem, kas Tev svarīgi.
• Atceries vietu vai sajūtu, kas dod spēku.
• Sajūti, kā Tavs iekšējais stāvoklis savienojas ar pasauli.

Kā praktiski pielietot?

• Atrodi klusumu (1–2 minūtes) - ieelpo dziļi un izej cauri soļiem
• Vēro, kur ķermenī ir spriedze, un ļauj to atslābināties.
• Izvēlies vienu brīdi dienā, lai centrētu sevi pirms svarīgu lēmumu pieņemšanas vai miera atjaunošanai.

Šī metode vari kļūt par Tavu ikdienas mikropauzi - lai nomierinātos, pārslēgtos vai ieietu mierīgā miegā.
Vajadzīgas tikai pāris minūtes  un Tu esi atkal esi centrā.